الدورة الشهرية: دليل شامل لكل ما تحتاجين إلى معرفته
إن الدورة الشهرية جزءًا طبيعيًا من حياة كل امرأة، وهي مؤشر صحي يعكس توازن الجسم الهرموني. رغم أنها عملية بيولوجية طبيعية، إلا أن العديد من النساء قد يواجهن أسئلة أو مشكلات تتعلق بها. في هذا المقال الشامل، سنغطي كل ما يخص الدورة الشهرية، بدءًا من مراحلها وحتى طرق التعامل مع اضطراباتها.
ما هي الدورة الشهرية؟
الدورة الشهرية هي سلسلة من التغيرات الجسدية والهرمونية التي يمر بها جسم المرأة استعدادًا للحمل. تبدأ هذه الدورة عادةً في سن البلوغ (بين 9-16 عامًا) وتستمر حتى سن اليأس (حوالي 45-55 عامًا). تستغرق الدورة في المتوسط 28 يومًا، لكن يمكن أن تتراوح بين 21 و35 يومًا.
مراحل الدورة الشهرية
تتكون الدورة الشهرية من أربع مراحل رئيسية، لكل منها تأثيرات مختلفة على الجسم:
1. مرحلة الحيض (Menstrual Phase)
-
تبدأ هذه المرحلة عندما لا يحدث حمل، فيتخلص الرحم من بطانته على شكل نزيف دموي.
-
تستمر من 3 إلى 7 أيام.
-
تعاني بعض النساء من تقلصات وآلام في أسفل البطن.
2. المرحلة الجريبية (Follicular Phase)
-
تبدأ مباشرة بعد انتهاء الحيض وتستمر حتى حدوث التبويض.
-
يحفز هرمون FSH المبايض لإنتاج بويضة.
-
يزيد هرمون الإستروجين، مما يساعد في بناء بطانة الرحم.
-
تستمر حوالي 10-14 يومًا.
3. مرحلة التبويض (Ovulation)
-
تحدث عادةً في اليوم 14 من الدورة (إذا كانت مدتها 28 يومًا).
-
يتم إطلاق البويضة من المبيض.
-
ترتفع مستويات هرمون LH.
-
هذه هي الفترة التي تكون فيها المرأة أكثر خصوبة.
4. المرحلة الأصفرية (Luteal Phase)
-
تستمر من اليوم 15 إلى 28.
-
يفرز الجسم الأصفر البروجستيرون لتثبيت بطانة الرحم.
-
إذا لم يحدث حمل، ينخفض مستوى الهرمونات وتبدأ الدورة من جديد.
التغيرات الجسدية والنفسية خلال الدورة الشهرية
تحدث عدة تغييرات بسبب اضطراب الهرمونات:
-
الأعراض الجسدية: آلام البطن، انتفاخ، صداع، غثيان، تغيرات في الشهية.
-
الأعراض النفسية: تقلبات مزاجية، توتر، اكتئاب، قلة التركيز.
-
التغيرات في البشرة: قد تزداد الحبوب الدهنية بسبب ارتفاع هرمون التستوستيرون.
اضطرابات الدورة الشهرية وأسبابها
قد تعاني بعض النساء من اضطرابات في الدورة مثل:
-
عدم انتظام الدورة: قد تكون بسبب التوتر، فقدان الوزن المفاجئ، اضطرابات الغدة الدرقية.
-
الدورة الشهرية الغزيرة: يمكن أن تكون بسبب الأورام الليفية أو اضطرابات تخثر الدم.
-
الدورة الشهرية القصيرة أو الطويلة: تحدث بسبب خلل هرموني أو تكيسات المبايض.
-
انقطاع الدورة الشهرية: قد يكون مؤشرًا على الحمل أو مشاكل صحية.
متى يجب استشارة الطبيب؟
-
إذا استمرت الدورة أقل من 21 يومًا أو أكثر من 35 يومًا.
-
إذا كان النزيف غزيرًا جدًا ويستمر أكثر من 7 أيام.
-
إذا كان هناك ألم غير طبيعي.
التغذية المثالية أثناء الدورة الشهرية
التغذية تلعب دورًا هامًا في تخفيف الأعراض:
-
أطعمة مفيدة: الأطعمة الغنية بالحديد (السبانخ، العدس)، الأوميجا 3 (المكسرات، السمك)، الألياف (الخضروات والفواكه).
-
مشروبات مهدئة: الزنجبيل، البابونج، النعناع.
-
تجنب: الكافيين، السكريات الزائدة، الأطعمة الدهنية.
منتجات النظافة الشخصية أثناء الدورة الشهرية
يمكنك الاختيار من بين عدة منتجات، وفقًا لاحتياجاتك الشخصية:
-
الفوط الصحية: متوفرة بأحجام مختلفة.
-
السدادات القطنية (Tampons): تناسب الرياضيات والنساء كثيرات الحركة.
-
الكؤوس المهبلية (Menstrual Cups): صديقة للبيئة واقتصادية.
كيفية اختيار المنتج المناسب؟
-
إذا كنتِ كثيرة الحركة، السدادات القطنية أو الكأس المهبلية خيار مناسب.
-
إذا كنتِ تفضلين الراحة، الفوط الصحية قد تكون الأفضل.
-
يجب تغيير المنتجات كل 4-6 ساعات لمنع الالتهابات.
أسئلة شائعة عن الدورة الشهرية
1. هل يمكن حدوث حمل أثناء الدورة الشهرية؟
-
احتمالية الحمل أثناء الدورة نادرة لكنها ممكنة في حالة التبويض المبكر.
2. كيف يمكن حساب موعد الدورة الشهرية؟
-
احسبي من أول يوم نزيف في الدورة الحالية حتى أول يوم نزيف في الدورة التالية.
3. هل الدورة الشهرية المؤلمة طبيعية؟
-
نعم، لكن إذا كان الألم شديدًا لدرجة تمنعك من ممارسة الأنشطة اليومية، يجب استشارة الطبيب.
4. كيف يمكن تخفيف آلام الدورة؟
-
ممارسة التمارين الخفيفة.
-
استخدام قربة ماء دافئة على البطن.
-
شرب المشروبات العشبية.
في النهاية ، عزيزتي..
تُعد الدورة الشهرية مؤشرًا مهمًا لصحة المرأة، ومن الضروري فهم مراحلها، وأعراضها، وكيفية التعامل معها بطرق طبيعية وصحية. إذا كنتِ تعانين من أي اضطرابات في الدورة الشهرية، فمن الأفضل استشارة طبيب مختص. لا تنسي أن التغذية السليمة، الراحة، والنظافة الشخصية عوامل رئيسية للحفاظ على صحة جيدة خلال هذه الفترة.
تابعي مكوكي علي كل مواقع التواصل الاجتماعي من الرابط التالي
